富士登山準備マニュアル②～事前トレーニングと体調管理～

富士登山のためにまずはウォーキングから始めよう！！

日頃、運動習慣がない人は、まずは身体を軽く動かすことから始めましょう。いつもよりも歩いたり、エレベーターを使わず階段を上り下りをするなどから始めるのもありです。

その後、身体が慣れてきたら登山ができる身体作りのために、約2km程度のウォーキングを始めてみましょう。登山を想定し、小股でペースを崩さず歩くことが大事です。

山に登ってみよう！！

山に登った経験のない人は、まずは1,000m以下の里山や低めの山に挑戦してみましょう。山の傾斜や雰囲気を体感し、スムーズな足運びやリズムをつかむのには最適です。

また、登山靴や荷物を背負って1日歩くことにより山に慣れ、道具にも慣れることができます。最初は行動時間が4～5時間程度、標高差は600m以下の山からチャレンジしてみましょう。

【おすすめの登山の山】

筑波山、高尾山、御岳山、幕山、鶴ヶ峰、六甲山、金剛山など

長く歩いてみよう！！

ルートによって差はありますが、富士登山は合計で約10時間程度の長丁場の登山になります。2日以上にわたるといえども連日歩くことになるので、身体には相当な負荷がかかります。

少しずつでいいので、ウォーキングの距離を伸ばし、だんだんと長く歩けるようにステップアップしていきましょう。また、同じ距離でもアップダウンがあるほうが脚力や体力を養えます。

【おすすめの登山の山】

金時山、谷川岳、日光白根山、金峰山など

標高に慣れるために標高の高い山に登ってみよう！！

準備段階から標高に慣れておくことも重要です。ロープウェイを利用すれば初心者でも標高の高いコースを選ぶことができるので、事前に歩いてみましょう。また、余裕があれば1泊2日の登山も経験するのもよいでしょう。

少しずつでいいので、ウォーキングの距離を伸ばし、だんだんと長く歩けるようにステップアップしていきましょう。また、同じ距離でもアップダウンがあるほうが脚力や体力を養えます。

【おすすめの登山の山】

木曽駒ケ岳、乗鞍岳、唐松岳、立山連峰、至仏山、燧ヶ岳、燕岳など